DIETA DUKAN – Cardápio Completo Passo a Passo

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Dieta Dukan

Dieta Dukan

Muitas pessoas hoje em dia querem perder peso rápido, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso várias pessoas estão recorrendo a famosa DIETA DUKAN, e pelo que podemos ouvir falar, estão reduzindo suas medidas com uma grande velocidade. Para perder peso com saúde  e qualidade de vida é necessário muito esforço e força de vontade, pois não adianta colocar na cabeça que quer emagrecer e não entender que você terá de abrir mão de muita coisa boa que come, e ai, está preparado(a)?

DIETA DUKAN

DIETA DUKAN é totalmente baseada em proteínas e também é conhecida como “Dieta Francesa” ou “Dieta Protal”, pois foi desenvolvida na França pelo Dr. Pierre Dukan. Antes de iniciar uma dieta dessas, é sempre bom você consultar um médico especializado no assunto.

O Dr. Pierre Dukan em sua dieta, da importância as proteínas e a preservação da massa muscular, e ao mesmo tempo deixa um pouco de lado gorduras e carboidratos. Como o emagrecimento é rápido com a Dieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado é iniciar a dieta com a supervisão de um profissional.

DIETA DUKAN Cardápio

A dieta Dukan é constituída em 4 fases, acompanhe o cardápio passo a passo abaixo:

Fase 1: Fase das proteínas puras, alimentos permitidos

  • vitela
  • carne de vaca
  • carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
  • fiambre ligth
  • ovos
  • tofu
  • presunto
  • todos os peixes e mariscos
  • lacticínios magros

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia

  • água
  • café
  • chá

Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos

  • todos os alimentos da fase 1
  • legumes
  • tomate
  • pepino
  • rabanete
  • espinafre
  • aipo
  • erva-doce
  • alface
  • acelga
  • beringela
  • pimentão

Alimentos proibidos

  • batatas
  • arroz
  • milho
  • leguminosas
  • abacate

Fase 3: Transição, alimentos permitidos:

  • carne brancas
  • ovos
  • todos os peixes e mariscos
  • lacticínios magros
  • legumes cozidos e crus
  • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
  • pão integral (duas fatias por dia)
  • 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)

Fase 4: Estabilização

  • 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

DIETA DUKAN Vídeo

44 ideias sobre “DIETA DUKAN – Cardápio Completo Passo a Passo

    • Maria nenhum alimento será permitido se não os que constem no cardápio Dukan… aguarde para tomar sua sopinha na terceira semana…em busca de um corpo lindo pagamos caro mas da super certo viu…força amiga….

  1. fiquei meio triste, porque fiz a faze de ataque uma semana e perdi só 1 k e meio, esperava perder mais!!!!.não faço caminhada, mas hidroginástica, será que é por isso ???.

    • Algumas pessoas têm o metabolismo mais lento que outras e talvez sua necessidade de perder peso não seja tanta quanto você pensa…Nós mulheres infelizmente estamos sempre fazendo reserva por isso mais um motivo pra não desistir. ..força!!!!

  2. Pingback: Livros relacionados à Dieta Dukan

  3. gostaria de saber se eu posso faze meu próprio cardápio so de proteínas milha duvida e o que come no café da manha posso come a vontade queria um cardápio semanal de tudo que posso comer

    • Elizangela seguir cardápio diário é meio cansativo por isso sugiro a você que como conforme sinta vontade…pela manhã pode comer por exemplo um iogurte desnatado com adoçante e uma fatia de queijo branco com uma xícara de café, no começo é mais dificil mesmo mas tenha força só assim teremos o corpo que merecemos….bj Mirela

    • Bom Cintia a dieta é constituída de apenas proteínas magras na primeira semana como leite desnatado iogurte desnatado queijo branco e carnes magras sem gordura e grelhadas sem quaisquer tipos de óleos. ..a inclusão de legumes verduras serão feitas à partir da segunda semana e depois outros alimentos serão incluídos. ..boa sorte vai dar tudo certo viu funciona mesmo mas tem que fazer certinho…

    • Olá Neuza…carne suína tem muita gordura por isso na primeira semana ela não será permitida somente carnes magras grelhadas sem nenhum tipo de óleo minha dica é preparar as carnes em frigideira antiaderente e tampada para o alimento liberar a umidade depois destampe e precione um pouquinho com uma espatula para dar uma corsinha…

  4. Boa noite!
    Será que pode me enviar o cardápio da duas semanas iniciais como sugestão, isto é alimentação nos intervalos… frutas que podemos comer e etc
    Desde de já agradeço,

  5. Por favor, comecei a dieta há tres dias e já consegui perder 1,5 kg , pois também comecei a fazer caminhadas, minha dúvida é: Na primeira fase (ataque), além de água, posso ingerir suco natural nas refeições? Um suco de laranja por exemplo?

  6. ola comprei o livro desta dieta na revista Avon mais nao entdndi nada, me manda o seu conteudo por e-mail? por favor 24 anos 113 kgs, recem casada e com o alto estima la embaixo.

  7. Vou começar amanhã essa dieta, minha filha começou e fez a primeira semana e emagreceu 3 kgs. Gostaria tb de uma lista do que pode no café da manhã e nas outras refeições. Obrigada!!!!!

  8. Boa tarde. Estava lendo as reportagens sobre a dieta dukan e gostaria de receber mais informações, tais como, sugestões de cardápios ou endereços eletrônicos onde eu possa obter mais informações. Obrigada.

  9. Bom dia fiquei muito interessada na dieta. Gostaria de receber o cardápio com sugestões de alimentos e explicações sobre as etapas e que exercícios posso fazer. Sou obesa mas trabalho muito abraços. Luciana

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